Kun olosi on päivisin virkeä, tiedät nukkuvasi riittävästi. Jos univaje vaivaa, voit parantaa unen laatua monilla hyvillä kotikonsteilla.
Paranna yöuntasi
Pyri vähentämään stressiä laittamalla työsi tärkeysjärjestykseen ja aikatauluttamalla ne.
Juttele mieltä painavista asioista läheisen tai ammattihenkilön kanssa.
Jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, käy lääkärissä. Alakuloon voi auttaa myös liikunta ja terveellinen ravinto.
Mieti, voitko vaihtaa tai muuttaa nukkumapaikkasi rauhallisemmaksi.
Nauti alkoholia ja tupakkaa iltaisin kohtuudella. Jos kuorsaat, älä juo alkoholia pariin tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
Jätä iltakahvi tai -tee juomatta tai valitse kofeiiniton vaihtoehto.
Syö illalla mahdollisimman kevyesti.
Keskustele lääkärisi kanssa, miten voit parantaa untasi, jos sinulla on uniapnea (unenaikaisia hengityskatkoksia) tai kuorsaat.
Hyvän unen ainekset
rauhallinen, viileä huone
kunnon sänky, patja ja vuodevaatteet (suomalainen vaihtaa patjaa ja tyynyä harvemmin kuin autoa!)
rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa
pitkien, yli tunnin mittaisten päiväunien välttäminen
nukkumaanmeno ja ylös nouseminen päivittäin samaan aikaan, myös viikonloppuna
liikunta
sänkyyn meneminen vasta, kun nukuttaa.
Uutta tietoa lasten unesta
Tuoreiden tutkimusten mukaan lapset ja nuoret nukkuvat liian vähän. Yhtenä merkittävänä syynä on televisio.
Tampereen yliopistossa on selvitetty 5–6-vuotiaiden lasten unihäiriöiden ja television katselun yhteyttä. Tutkimukseen osallistuneissa perheissä televisio oli auki keskimäärin 4,2 tuntia päivässä. Lapset katselivat sitä 1,4 tuntia ja kuulivat lisäksi television ääntä noin 1,4 tuntia.
Erityisesti aikuisten ohjelmien katselu ja passiivinen altistuminen niille lisäsivät lasten unihäiriöiden määrän noin kolminkertaiseksi.
Tutkijat suosittavat, että lapset katsoisivat televisiota vain noin tunnin päivässä, ja television katselua vältettäisiin ennen nukkumaan menoa. Sama neuvo koskee tietokonepelejä.
Lähteinä mm. Televisionkatselu häiritsee lapsen unta -tutkimus, Rohtoprojektin ja Uniliiton tiedotteita, Kodin uusi lääkärikirja, Valitut Palat, 2006.
Lisätietoa:
www.unettomat.net
www.uniliitto.fi