Toistuva yksipuolinen rasitus, varsinkin jos siihen liittyy voiman käyttöä tai nivelten ääriasentoja, on yleinen syy esimerkiksi jännetupentulehdukseen tai tenniskyynärpäähän.
Tavallisesti näistä vammoista aiheutuva kipu tuntuu sekä työssä että levossa.
– Kun ranteet tai kyynärpää oireilevat, kylmä helpottaa vaivoja. Yleensä omissa työskentelytavoissa on tarkistettavaa, jos paikat kipeytyvät, työfysioterapeutti Susanna Espo S-työterveyspalveluista kertoo.
Ranteen ja sormien voiman käyttö, toistoliikkeet sekä ääriasennot pitäisi saada mahdollisimman vähäisiksi. Olkavarren toistuvat kohoasennot ovat usein vaivojen taustalla. Esimerkiksi kassatyössä turha tuotteiden kääntely ja nostaminen on syytä minimoida. Lisäksi työskentely kylmässä altistaa rasitusvammoille.
Työskennellessä olisi hyvä käyttää molempia käsiä tasapuolisesti. Vaikkapa toimistotyössä hiiren käyttö kannattaa opetella molemmilla käsillä. Päätetyö helpottuu, kun sijoitat hiiren ja näppäimistön oikein. Yläraajan sekä niska- ja hartiaseudun lihaksia vahvistamalla voidaan myös ennaltaehkäistä monia vaivoja.
Päivän aikana on hyvä muistaa liikunnan monipuolisuus: älä rasita samoja kehonosia sekä työssä että vapaa-ajalla. Venyttelyt työpäivän aikana ovat paikallaan.
Jumppaohje
Venytyksinä tulee tehdä lyhyitä ja kevyitä pumppauksia, jottei ranne ärsyynny eikä venytys aiheuteta puristusta hermokudokseen.
1. Ojenna oikea käsi ja koukista ranne. Ota vasemmalla kädellä ote rystysten päältä. Koukista rannetta ja kierrä samalla kyynärtaivetta ulospäin. Venytys tuntuu
kyynärvarren päällä.
2. Tartu venytettävän käden sormiin.
Taivuta rannetta ylöspäin, kunnes venytys tuntuu kyynärvarren sisäsivuilla.
Pidä kyynärpää suorana.
3. Seiso pöytää vasten nojaten kämmenet pöydällä, kädet suorina ja sormet suorina taaksepäin.
Vie painoasi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarsien sisäsivulla.