Maastohiihto on suomalaisten suosituin talviurheilulaji, mikä on mainio asia, sillä murtsikka on erinomaista terveysliikuntaa ja sopii lähes kaikille.
Maastohiihto – niin perinteinen tyyli kuin luisteluhiihtokin – harjoittaa lähes kaikkia suuria lihasryhmiä ja reipas sivakointi polttaa kaloreita vähintään yhtä paljon kuin hölkkälenkkeily. Monipuolisella suosikkilajilla on lukuisia muitakin terveysvaikutuksia.
Klikkaa renkaiden kohdalla, niin saat tietää kuinka maastohiihto vaikuttaa kehon eri toimintoihin.
Asiantuntija: Liikuntatieteen tutkija, maastohiihtovalmentaja Jani Vaara
Vinkit terveelliseen hiihtolenkkiin
sopivat välineet ja voitelu
omalle kunnolle sopiva maasto ja matka
kerrospukeutuminen
taukoasu pidemmille retkille
korvat suojaava päähine
aurinkoisille hangille uv-säteilyltä suojaavat aurinkolasit
alkulämmittely
maltti mukana mäissä
latusäännöt mielessä
oman kehon kuuntelu
nestetasapainosta huolehtiminen
pieni eväs voi olla paikallaan
kannattaa pysyä kartalla
kaverin kanssa hiihtäminen on mukavampaa
loppuvenyttely